박진영(JYP)의 자기관리 - 좋은 걸 찾지 말고 안 좋은 걸 피하라

유퀴즈 온 더 블록

안녕하세요. 루크입니다. 

오늘은 박진영 씨의 에세이인 '무엇을 위해 살죠?'에서 나온 박진영 씨가 지키고 있는 자기 관리 루틴에 대해서 알아보고자 합니다.

박진영 씨는 책에서 다음과 같이 말합니다. "48살의 나는 20대 때보다 몸 상태가 좋다."

나중에 저도 나이가 들어서 이렇게 꼭 말하고 싶네요..ㅎㅎ

 

아래는 박진영 씨가 생각하는 자기 관리의 핵심입니다.

 

젊었을 땐 체력은 있지가 지혜가 부족하고,

늙었을 땐 지혜가 있지만 체력이 부족하다.

 

"시작하기 전에 먼저 말해두고 싶은 것은 여기에 나오는 모든 내용들을 다 지킨다 해도 과음과 흡연의 해로움을 이겨낼 수 없다는 것이다."

"내가 새롭게 갖게 된 건강관리의 개념은 몸을 위해 좋은 일을 하는 것이 아니라, 몸 안에 있는 생명이 원래 자기의 능력을 발휘할 수 있도록 만들어주는 것이다. 그래서 제목처럼 몸에 좋은 걸 찾으려고 하지 말고 몸에 안 좋은 걸 피하는 것이 건강관리의 핵심인 것이다."

 

그러면 박진영 씨가 어떻게 관리하고 있는지 자세히 살펴봅시다~!!

섭취

1. 음식

"난 유기농 인증이 된 재료들로 만든 음식을 주로 먹으며 농약, 방부제, 호르몬제, 화학약품, 심지어 화학조미료(MSG)와 유전자 변형식품(GMO) 등도 피한다. 플라스틱 그릇, 플라스틱 코팅된 종이, 양은 냄비 등의 식기류도 피한다."

"나는 식용유 및 모든 기름은 열을 가하지 않고 짜서 만든 'cold-pressed'를 쓴다."

"또 매일 아침 공복에 양질의 기름을 종류별로 충분히 먹는데, 35조 개 세포들의 세포벽이 기름 성분으로 만들어지기 때문이다. 좋은 기름은 충분히 먹어주는 것이 좋다."

"나는 매일 아침식사 대신 필요한 영양소들을 섭취하고, 점심은 유기농 재료로 만든 음식을 마음껏 먹는다. 저녁은 간헐적 단식으로 안 먹는 날이 많다."

 

위에 이야기만 들어도 사소한 것부터 참 많은 것을 신경 쓴다는 것을 느낄 수 있습니다. 저도 아침 대신 방탄 커피를 마시긴 하지만, 음식 외에도 식기를 신경 써야 한다는 것은 이번 기회에 제대로 안 것 같습니다.

2. 금식

 "금식을 추천하는 의사들이 말하는 주된 효과는 몸의 보수와 뇌 활동 강화인데, 내 개인적인 경험으로는 금식을 할 때마다 확실히 몸이 가볍고 정신이 맑다."

 

3. 물

 "해양심층수(깊은 바닷속 물을 끌어올려 소금을 제거한 것)를 마시는데, 세 가지 이유가 있다. 지표에서 거리가 멀어 오염물질들이 도달하기 어렵고, 1년 내내 낮은 수온 때문에 박테리아 번식이 어려우며, 마지막으로 높은 수압 때문에 미네랄 함량이 일반 생수보다 훨씬 더 높다."

 

4. 화장품, 비누, 세제

 "먹는 것뿐 아니라 피부에 닿는 것도 모두 혈액으로 들어간다. 니코틴 패치가 대표적인 예이다. 피부에 닿는 제품들도 모두 유기농 재료의 함량이 높은 재품들을 쓰며, 가능하면 옷이나 베개 역시 천연 재질로 된 것을 사용한다."

 

5. 헤어스타일 

 "난 방송이나 행상 있는 날이 아니면 머리에 아무것도 바르지 않는다."

 

"물론 이런 제품들은 일반 제품들보다 가격이 높아 구입하기가 부담스러운 것은 사실이다. 하지만 아파서 일을 못하고 병원비나 약값으로 들어갈 비용들을 생각한다면 결코 아까운 투자는 아니라고 생각한다."

순환

6. 웜업

 "모든 세포들은 가느다란 모세혈관을 통해서만 영양분을 공급받는다. 혈액이 가려면 그 주변에서 에너지 소비가 있어야 한다. 이 에너지 소비를 위해서 온몸 구석수석 움직여줘야 하는 것이다. 이를 위해 온몸의 관절을 빠짐없이 움직여주는 것이 웜업이다. 매일 10분 정도 소요된다."

 

7. 스트레칭

 "웜업이 끝나면 한 시간 동안 스트레칭을 한다. 45개의 동작을 30분에 걸쳐서 한 후, 잘 안 풀리는 근육들이 있으면 폼롤러나 마사지 볼을 이용해 푼다."

 

8. 자세교정 운동

 "매일 교정 운동을 통해 골반을 바로 잡고, 그 후 주변 근육 들을 강화시켜 그 자세를 최대한 지속시키려 노력한다. 난 자세교정 운동을 30분 정도 한 후 근력 운동을 하는데, 기구에 앉아서 하는 것이 아니라 서서 내 체중을 이용해 중심을 계속 잡아가면서 한다."

 

9. 유산소 운동

 "심장은 근육으로 되어 있어서 운동을 해줘야 그 기능을 잘 유지할 수 있기에, 숨이 찰 정도의 운동을 일주일에 최소한 2회, 회당 40분 이상씩 해야 한다. "

 

10. 리듬

 "취침, 기상, 식사, 운동을 최대한 규칙적으로 같은 시각에 하다 보면 몸이 패턴을 익힌다. 그러면 우리의 몸은 훨씬 뛰어난 능력을 발휘한다."

 

11. 보온

 "모세혈관 속 혈액의 속도는 온도에 민감해서, 더운 여름을 제외하고는 언제나 온몸을 따뜻하게 덮어주는 것이 좋다."

배출

12. 항산화

 "세포들은 혈액 속에 있는 유기물과 산소를 받아서 결합시키는 연소 반응으로 필요한 에너지를 만드는데, 이 결과 발생하는 활성산소라는 것이 노화의 주범이다. 따라서 이 활성산소를 최대한 빨리 몸에서 배출하는 것이 좋은데, 이를 위해 나는 항산화 작용에 도움을 주는 식물성 영양소가 풍부한 녹차, 노니주스, 아사이 베리 등을 매일 먹는다."

"또 식물성 영양소 섭취를 위해 제철 채소와 과일들을 다양하게 꾸준히 먹는다."

"물을 꼭 함께 많이 마시길 추천한다."

 

13. 면역

"대장의 건강과 면역은 직접적으로 관계가 있다. 그렇기에 대장이 좋은 환경을 유지하는 것이 중요하다."

"대장 속 유해균에게 도움을 주는 설탕 등은 최대한 피하고 유익균들에게 도움을 주는 요구르트류의 제품은 꾸준히 먹어주는 것이 좋다."

"따라서 변비가 있는 사람은 반드시 고쳐야 한다."

 

14. 완벽한 숙면

"나는 잘 때 불빛과 소리를 최대한 차단한다. 깊은 숙면은 면역력 증강에 매우 중요하다."

"난 침실에 있는 아주 작은 불빛 하나에도 빛을 가려주는 검정 테이프를 붙여놓았다."

 

15. 습도

"건조함은 면역력 약화를 가져오므로 여름을 제외하고는 언제나 가습기를 통해 습도를 조절한다."