단 5분이면 아침형 인간이 된다 - 미라클모닝 5단계 과정

안녕하세요. 루크입니다.

 

 대다수 사람들이 아침에 알람이 들린다고 해서 바로 벌떡 일어나지는 않을 거라 생각합니다. 자기도 모르게 스누즈(다시 알람) 버튼을 누르게 되죠. 또는 여러 개 알람을 맞추고, 마지막 순간에 일어나곤 합니다.

[미라클 모닝]에서는 아침에 일어나는 것은 습관의 영역이고, 일찍 일어나는 일은 습득 가능한 기술이라고 주장합니다.

 

 저 또한 블로그를 쓰기 위해 매일 5시쯤에 일어납니다. 그리고 후기 아닌 제 후기는 '꽤 할 만하다.'입니다. 

첫 5분을 버티지 못해 늘 침대를 나오지 못하고, 다시 잠을 청하는 사람들이 많은 것입니다. 하지만 한 번 도전해보고 싶다면 밑에 과정을 따라 하면 됩니다!

 

 

알람이 울리면 바로 일어나는 5단계 과정

- 1분 : 잠자기 전에 기분 좋은 아침을 계획하라

 

"아침에 일찍 일어나려면 먼저 알아둘 게 있다. '당신이 아침에 처음으로 떠올리는 생각은 보통 잠들기 직전에 떠올린 생각과 동일하다.'는 사실이다."

"예를 들어, 당신은 틀림없이 다음 날 아침 일어날 생각에 너무 흥분해서 잠 못 들었던 경험이 있을 것이다. 멀리 휴가를 떠나기로 한 아침을 기억하는가? 알람시계가 울리자마자 눈을 번쩍 뜨고 침대에서 나와 아침을 맞았을 것이다."

"당신이 (잠들기 전에) 다음 날 아침에 대해 기분 좋은 기대감을 가졌기 때문이다."

 

다시 말해, 당신이 맞이하는 아침을 일정 부분 자기 충족적 예언의 산물이다. 

당신이 1단계에서 할 일을 (매일 저녁 잠자리에 들기 전에) 기다려지는 아침을 적극적으로 창조해내는 일이다. 긍정적인 성과를 미리 그려보고 스스로 믿고 다짐하는 시간을 갖는 것이다.

 

- 2분: 잠자리에서 나와 알람시계를 끈다

 

아직 알람시계가 침대 가까이 있다면 지금 당장 침대에서 되도록 멀리 치우도록 하자.

그러니깐 아침에 알람시계가 울리면 침대에서 나와 몸을 먼저 '움직여야만' 한다는 얘기다. 움직임은 에너지를 만들기 때문에 침대에서 나와 걷는 행위는 아침잠을 깨우는 데 효과적이다.

 

"사람들은 대부분 손이 닿는 곳에 알람시계를 둔다. 다시 눈을 붙이는 데 이보다 더 좋은 조건은 없다. 하지만 눈을 뜨고 첫 몇 분은 기상 의욕 등급이 가장 낮은 때로 알람시계가 가까이 있으면 기상 습관을 바꾸기 매우 어렵다."

 

- 3분: 양치질을 한다

 

잠자리에서 나와 알람시계를 껐으면 곧장 욕실로 들어가 이를 닦자

 

"당신이 무슨 생각을 하는지 알고 있다. 여기서 핵심을 눈을 뜨고 첫 몇 분 동안 아무 생각 없이 몸을 움직이면서 당신의 몸이 깨어날 시간을 벌어야 한다는 것이다."

 

- 4분: 물 한 잔을 마신다

 

일어나면 곧바로 물 한 잔 혹은 물 한 병을 마시면 몸이 편안해진다. 몸에 수분을 보충하면 기상 의욕 등급을 한 단계 상승시켜 다음 단계로 넘어갈 수 있다.

 

"아침에는 무엇보다 수분을 공급하는 게 중요하다. 6~8시간이 넘도록 물을 마시지 않았으니 약간 탈수 상태일 것이고, 몸은 피로감을 느낀다. 사실 하루 중 어느 때고 피로감을 느낄 때 사실은 수면이 아니라 수분이 필요한 경우가 많다."

 

- 5분: 운동복으로 갈아입거나 샤워를 한다

 

5단계는 두 가지 방법이 있다.

 

첫 번째는 운동복으로 갈아입는 방법이다. 이렇게 하면 침실에서 나와 미라클 모닝 실천 단계로 곧바로 넘어갈 수 있다.

 

두 번째는 샤워를 하는 방법이다. 많은 사람이 아침 샤워를 선호한다.

 

어떤 방법을 선택하든 이 5단계만 밟고 나면 기상 의욕 등급이 높아져 별 어려움 없이 잠에서 깨어나 미라클 모닝을 실현할 수 있다. 

 

인생을 바꿀 투자 기회, 당장 행동에 옮겨라

 

당장 평소 기상 시간보다 30~60분가량 앞당겨 알람을 맞추고, 30일간 그대로 실행한다.

 

"간단하다. 지금부터 30일 동안 30~60분만 더 일찍 일어나는 것부터 시작하자."

"알람이 울리거든 인생을 바꿀 첫 번째 투자 기회가 왔다고 생각하자. 이불 밖으로 나올 자제력이 있음을 증명하는 과제이다. 또한 자기 계발에 시간을 투자할 수 있는 기회다. 우리는 세상의 다른 사람들이 잠들어 있을 때 자신이 바라는 삶을 창조할 수 있는 역량 있는 사람을 성장할 기회를 잡아야 한다."